Check lista samopomoći za lidere
Uprkos značajnom porastu medijske pažnje koja je posvećena brizi, otpornosti i dobrobiti od početka pandemije, mnogi lideri se bore da implementiraju praksu samopomoći. Iz različitih istraživanja, iskustava i anegdotskih dokaza znamo — da moramo da brinemo o sebi da bismo optimalno funkcionisali i da bismo postali zdraviji i efikasniji lideri, ali sprovođenje ovoga u praksu je druga priča.
Postoji mnogo razloga, ličnih i strukturalnih, zašto se neki lideri bore da daju prioritet brizi za sebe. Samo emocionalni rad vođstva troši energiju. I svi mi dolazimo do brige o sebi sa sopstvenim perspektivama i izazovima zasnovanim na našim ličnostima, iskustvima, socijalizaciji i porodičnom kontekstu. Kulturni, društveni i organizacioni faktori takođe utiču na to kako se lideri bave brigom o sebi, od „mi to ne radimo u našoj kulturi“ do organizacionih kultura koje cene ono što jedan klijent naziva „snagom i herojstvom“ umesto brige o sebi. Lideri takođe navode nedostatak vremena i znanja o tome šta da rade kao barijere koje utiču na njihovo angažovanje u brizi o sebi.
Dakle, kako možemo da integrišemo brigu o sebi kao deo prihvatanja i modeliranja otpornog i održivog liderstva? Promena ponašanja počinje promenom vašeg razmišljanja. Zatim možete usvojiti taktičke strategije kako biste ove ideje sproveli u praksu.
Pripremite se za uspeh
Dozvolite sebi da proširite brigu i empatiju unutra.
Ako trenutno ne vodite računa o sebi, zapitajte se „zašto?“ Šta vas sprečava da brinete o sebi? Koji god da je vaš razlog, odvažite ovo u odnosu na važnost dobrog zdravlja za optimalno ljudsko funkcionisanje. Dajte sebi bilo kakvu dozvolu da praktikujete i modelirajte kako izgleda zdravo liderstvo za vas u vašoj organizaciji.
Upoznajte sebe i vidite gde ste
Ako vam ovo deluje strano ili „wau“, gradite na onome što već imate. Koristite godišnji fizički pregled da biste pregledali svoje zdravlje, identifikovali poboljšanja u ishrani i vežbanju kada putujete ili iskoristite sledeći sastanak tima da biste identifikovali oblasti u kojima možete tražiti pomoć i podršku od drugih.
Izbegavajte razmišljanje na sve ili ništa
Nećete se pomeriti sa nulte brige o sebi do savršenog prihvatanja svega. Ovo je dinamičan proces, koji nudi trenutke uspeha i neuspeha, što je normalno. Kada propustite dan vežbanja ili ne spavate zbog roka, možete ponovo da nadoknadite sledećeg dana.
Uzmite primer od kolega
Mnogi lideri posmatraju (sa strahopoštovanjem i frustracijom) spremnost drugih ljudi da daju prioritet brizi o sebi postavljanjem granica i slobodom, uključujući dane mentalnog zdravlja. Uzmite „stranicu” iz njihove sveske. Pozajmite druge ideje koje bi vam mogle pomoći.
Dajte prioritet malim i postojanim stvarima
Identifikujte jednu ili dve male promene koje možete da napravite ove nedelje i posvetite se redovnoj primeni. Za promenu ponašanja ključna je doslednost. Na primer, idite stepenicama na poslu ili slušajte svoju omiljenu muziku tokom nekog ili celog ručka umesto da radite kroz nju.
Pronađite prijatelja od poverenja
Ako želite da date prioritet određenom vremenu za rast, ali imate problema (možda se osećate kao da ste „zaostajali“ nakon 80-časovne radne nedelje!), identifikujte kolegu ili člana porodice od poverenja koji će vas podsetiti da odvojite sat vremena u petak popodne za neko razmišljanje ili da naučim nešto novo.
Proslavite i uživajte.
Čestitajte sebi za sve napore koje uložite. Razmislite o tome kako možete produžiti ili uživati u ovim trenucima stvaranja, zadovoljstva ili veze još malo pre nego što pređete na sledeću stvar na svojoj listi obaveza.
Vaša check lista za proveru
Sada kada ste pripremili svoj način razmišljanja, evo jednostavne kontrolne liste koja pokriva pet ključnih komponenti vaše brige o sebi: brigu o svom telu, umu, odnosima, sposobnost izbora i rast.
Odvojite 15 minuta jednom nedeljno da razmislite o svom zdravlju u svakoj od ovih pet oblasti, uz napomenu šta je radilo za vas i gde ćete možda morati da povećate ili smanjite da biste se poboljšali.
Mnogi lideri imaju jake emocije u vezi sa nečim, ove emocije imaju veliku potrošnju energije i često nas prate kod kuće ako nemamo strategije za upravljanje njima.
ABC okvir koji pomaže liderima da procesuiraju jake emocije:
A – Svesnost. Šta se dešava kada osećate velike ili jake emocije? Šta mislite, osećate i radite? Da li ste u stanju da pozovete svoje najbolje i najkreativnije razmišljanje i rešavanje problema u ovoj državi?
B – Izgradite svoju intelektualnu bazu. Razmislite: „Kako da budem precizniji u vezi sa onim što osećam ili šta sam primetio kod drugih, da bih stekao precizniji pogled na ono što se dešava?“ Za besnog i isfrustriranog menadžera, istraživanje je pokazalo da su osećali duboku frustraciju prema novom članu tima koji nije bio u krizi. Frustracija je drugačija emocija od besa, a u njihovom slučaju, njihova frustracija je ukazivala na potrebu da drugačije komuniciraju sa novim članom osoblja.
C – Komunicirajte. Kakav razgovor želite/treba da vodite? I sa kim?
Još jedna važna komponenta blagostanja je sposobnost opuštanja. Istraživanja nam govore da su boravak u prirodi, ljudski dodir, maženje vašeg ljubimca i prakse zahvalnosti odlični za opuštanje.
Ako vam se nešto opuštajuće čini strano, počnite tako što ćete se zapitati šta za vas znači „opušteno“, i zamislite kako bi to moglo izgledati i kako bi se osećao kada biste novoj radnoj nedelji ili predstojećoj prezentaciji odbora pristupili opušteno.
„Besni“ vođa koji je aktivno istraživao šta je ispod, mogao je da označi njihovu frustraciju i identifikuje neke puteve za suočavanje sa ovim kao deo efikasnog upravljanja svojim emocijama. Lideri koji su sposobni da identifikuju i praktikuju načine za opuštanje mogu bolje da se nose sa stresom, održavajući uravnoteženi budžet tela.
D – Odnosi i saradnja
Razmislite o svojim odnosima sa drugima — kako dajete i primate podršku, sarađujete i kao uzor. Nauka nam govori da naš mozak sarađuje sa drugim mozgovima. Ova saradnja utiče na proces podešavanja naših neurona i jača određene neuronske veze da reguliše naše telesne funkcije sa drugima (npr. usklađivanje disanja i otkucaja srca). To takođe utiče na naše energetske budžete i dobrobit.
Mi smo društvena vrsta, a vođenje se svodi na odnose i zajednicu, što čini još važnijim modeliranje pozitivnih odnosa i saradnju.
Istraživanje je jasno: mi kao ljudi žudimo za autonomijom, što podrazumeva izbor. U stvari, jedna studija je pokazala da su autonomija i izbor ključni za sreću. Možemo preuzeti kontrolu stvaranjem više tačaka izbora — trenutaka u kojima prepoznajemo da nam je izbor dostupan. Ovo može uključivati izbor da li da tražite pomoć ili ne, ili da vodite težak razgovor ili ne. Možemo dodatno da maksimiziramo svoje izbore tako što ćemo biti namerni u pogledu toga da li su naše odluke zasnovane na našim ciljevima i vrednostima. Izbor stavlja u fokus naš nivo udobnosti kada tražimo ono što želimo ili trebamo, kao i posledice akcije i neaktivnosti – naše i tuđe. Možemo preuzeti kontrolu stvaranjem više tačaka izbora — trenutaka u kojima unosimo nameru i donosimo odluke da se krećemo ka našim ciljevima ili vrednostima. Izbor stavlja u fokus naš nivo udobnosti kada tražimo ono što želimo ili trebamo, kao i posledice akcije i neaktivnosti – naše i tuđe.
Neuronauka nam govori da učenje poboljšava neuroplastičnost našeg mozga, preoblikujući strukturu mozga i razvijajući njegove funkcije. Kreativnost takođe gradi neuronske mreže, stimulišući i poboljšavajući mozak. Meditacija takođe utiče na neuroplastičnost, poboljšavajući pamćenje i blagostanje.
Dozvolite sebi da se bavite i pomognete sebi i zapamtite da ne postoji najbolji način da to uradite. Ova kontrolna lista će vam pomoći da isplanirate svoju rutinu. Prilagodite je i učinite svojom sopstvenim da biste kreirali zdravije liderske izbore, kao i da negujete i brinete o sebi. To je od vitalnog značaja za vaše zdravlje i blagostanje, i to je pametno vođstvo.
Bez obzira na to gde se nalazite po pitanju brige o sebi, fiziologija ne laže: imati uravnoteženo telo i um utiče na to kako živite, predstavljate se i na kraju kako upravljate.
Izvor: HBR, Palena Neale